Ketika disuruh berjalan 10 ribu langkah per hari untuk karyawan, saya mendapat pedometer dan berencana mendaftar. Saya seorang wanita yang aktif dan sadar kesehatan, jadi saya pikir 10k langkah sehari seharusnya tidak menjadi masalah besar. Ternyata itu.

Setiap hari saya berjuang untuk berjalan 10.000 langkah dalam sehari. Pada hari saya berolahraga, saya mendapatkan 6.000 langkah, dan pada hari yang tidak berolahraga, saya hanya dapat melangkah sekitae hampir 1.000 langkah. Apa yang salah denganku?

Tunggu … itu bukan hal yang baik untuk dikatakan! Saya seharusnya tidak terlalu kritis terhadap diri sendiri. Lagipula, saya tidak akan berbicara dengan pasien seperti itu. Jika saya memakai topi dokter saya – dengan tujuan untuk menjadi pemecah masalah yang empatik, bijaksana, saya mulai berbicara kepada diri saya sedikit berbeda:

Arefa, mari kita lihat gambaran besarnya. Anda duduk di depan komputer berjam-jam setiap hari – itu dianggap sebagai pekerjaan sambilan. Dan juga penting, Anda seorang ibu yang bekerja, itu sulit – tidak ada jalan lain, waktu Anda terbatas.

Arefa, jadi apa tujuan Anda?

  1. Anda ingin memakai ukuran yang sama dengan yang Anda kenakan sebelum pekerjaan menetap – dan sedikit kesombongan baik-baik saja, manfaat kesehatan dari kehilangan berat badan sangat besar.
  2. Anda merasa baik saat berolahraga. Ini bagus untuk kesehatan mental Anda; dan Anda pasti lebih baik kepada orang-orang di sekitar Anda.
  3. Anda ingin mengikuti perkembangan anak-anak Anda – hiking, bersepeda, dan berenang. Itu sama pentingnya bagi kesehatan mereka seperti milik Anda sehingga itu bagus.

Arefa, mari pikirkan kembali ini. Akankah menambahkan langkah 10k ke dalam jadwal Anda selama sebulan akan membawa Anda ke tujuan Anda?

Pertanyaan itu membuat saya bergeser. Dan itu membuat saya mengajukan lebih banyak pertanyaan: Apakah ada bukti dari penelitian yang menunjukkan bahwa mengambil 10.000 langkah sehari benar-benar bekerja untuk orang? Apakah mereka menurunkan berat badan? Apakah mereka lebih sehat?

Mengapa berjalan 10.000 langkah? Ketika saya melakukan riset, saya terkejut menemukan bahwa tujuan 10.000 langkah itu bukan berasal dari dunia ilmiah – itu berasal dari kampanye pemasaran yang brilian untuk pedometer Manpo-kei (10.000 langkah meter) yang dijual di Jepang pada 1960-an. Kampanye ini memulai sebuah klub berjalan yang menggila di sana. Perangkat vintage masih tersedia di eBay sekarang, 50 tahun kemudian.

Jadi, apakah berjalan 10.000 langkah bahkan merupakan tujuan yang sah? 10.000 langkah sekitar 5 mil – tujuan yang sulit dicapai setiap hari bahkan dengan olahraga teratur. Tidak heran saya frustrasi! Dan ternyata dalam penelitian, banyak orang frustrasi. Bahkan, tantangan berjalan di tempat kerja dikenal untuk menarik karyawan yang sudah aktif secara fisik dan mengesampingkan mereka yang menemukan 10k langkah yang terlalu tinggi untuk tujuan.

Ada hikmahnya. Ketika orang diberi pedometer untuk mengukur langkah mereka dan diberi tujuan untuk dicapai, seperti 10.000 langkah, mereka memang meningkatkan langkah mereka. Satu studi menunjukkan peningkatan sekitar 2.000 langkah atau satu mil. Dan peningkatan ini dikaitkan dengan penurunan yang signifikan secara statistik, meskipun kecil, dan penurunan tekanan darah.

Apa yang perlu diperhatikan adalah bahwa peningkatan 2000 langkah tidak serta-merta membuat orang mencapai tujuan 10.000 langkah. Tapi itu memberi mereka manfaat kesehatan. Berjalan ekstra itu dapat menangkal dampak buruk dari duduk di meja sepanjang hari. Dan meningkatkan aktivitas fisik baik untuk banyak penyakit: obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, pradiabetes / diabetes, osteoporosis dan depresi.

Apakah saya akan terus melacak langkah-langkah saya? Sekarang saya tidak terlalu fokus untuk mencapai 10 ribu langkah, saya pikir saya akan melakukannya. Pelacak mudah digunakan, dan saya suka umpan baliknya. Sekarang, tidak dapat disangkal ketika saya mengalami hari yang lambat bergerak lagi – pedometer saya memberi tahu saya, berapa langkah saya berjalan. Dan pengetahuan itu memberi saya kekuatan untuk menyesuaikan jadwal saya. Jika saya tidak bisa mendapatkan latihan rutin saya ke hari, setidaknya saya bisa menyelinap di mil sana-sini dan menepuk punggung saya untuk menjaga tujuan saya dalam pikiran.

Tags:

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *