Tiada hari dimana saya tidak mendengar, membaca, atau mengajukan pertanyaan tentang diet keto. Dan tidak heran: Ada banyak sensasi tentang hasil dramatis.

Diet keto (kependekan dari diet ketogenik) adalah rencana makan tinggi lemak, rendah karbohidrat. Dengan menghilangkan karbohidrat tubuh Anda, sumber energi yang disukai, Anda memaksanya untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Itu menyebabkan hati lebih banyak memproduksi keton di dalam tubuh, yang dapat digunakan sel untuk energi. Berada dalam kondisi lama menggunakan lemak untuk energi disebut berada dalam ketosis.

Ketika berat badan anda ssudah turun, itu tandanya diet berjalan efektif. dan itu di karena tubuh membakar banyak kalori yang mengubah lemak menjadi energi, serta memutar kembali karbohidrat menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat. Nafsu makan Anda juga tumpul karena makan begitu banyak makanan berlemak tinggi, dan Anda menghilangkan banyak makanan (dan secara dramatis mempersempit variasi makanan yang Anda makan), yang semuanya akan banyak yang Anda makan yang berkurang dalam porsi anda.

Tetapi ada biaya. Bahkan, ada beberapa hal yang cenderung mengejutkan orang ketika mereka belajar lebih banyak tentang diet keto. Jadi jika Anda berpikir untuk mencobanya, berikut adalah beberapa hal yang harus Anda ketahui:

Ini bukan diet protein tinggi: Beberapa orang beranggapan bahwa karena diet keto rendah karbohidrat, itu adalah impian pecinta daging. Tetapi diet itu sebenarnya tidak membutuhkan banyak protein. Rincian khasnya adalah 75 persen lemak, 20 persen protein, dan 5 persen karbohidrat. Jadi, sementara ada ruang untuk steak, fokus utama Anda adalah lemak, seperti mentega, selai kacang, dan minyak kelapa. Dan masih belum jelas apakah ada risiko kesehatan kalau digunakan dalam jangka panjang.

Vegetarian mungkin berjuang: Meskipun ini bukan diet tinggi protein, vegetarian mungkin masih kesulitan memenuhi kebutuhan protein mereka tanpa makanan yang tidak terbatas seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Dan karena beberapa sayuran mengandung karbohidrat, Anda tidak bisa memakannya dalam jumlah tak terbatas pada diet keto.

Sebagian besar buah-buahan tidak dianjurkan. Di luar porsi kecil buah, buah tidak diizinkan karena kaya akan karbohidrat. Untuk bertahan dalam ketosis, Anda mungkin hanya bisa makan sekitar 20 gram karbohidrat sehari — dan satu apel besar.

Anda mungkin mengalami konstipasi. Dengan mencampurkan makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah dari makanan Anda, Anda memotong sumber serat yang kaya. Efek samping umum lainnya: Gula darah rendah dan perasaan “tidak jelas” karena kekurangan karbohidrat.

Itu tidak seharusnya menjadi diet penurunan berat badan. Diet ketogenik dikembangkan hampir seabad yang lalu untuk mengobati gangguan kejang seperti epilepsi pada anak-anak.

Ini dapat mengisolasi anda dalam bidang sosial seperti makan malam keluarga, bersenang-senang dengan teman, pesta, dan makan di rumah orang lain sulit dikelola dengan keto. Dan karena anda melakukan diet tersebun kemunkinan saat anda berpesta, melompat lompat denga teman anda, kemungkinan diet keto anda tidak berhasil dan gagal.

Manfaatnya overhyped. Ya, diet keto kemungkinan akan menyebabkan penurunan berat badan jika diikuti. Tetapi semua proklamasi tentang keto menyembuhkan jerawat, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan mencegah kanker? Buktinya tidak ada di sana.

Tags:

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *