Sepertinya saya melihat orang yang sama di mesin cardio setiap kali saya pergi ke gym. Mereka berlari, memanjat, atau bersepeda selama lebih dari satu jam – dan ya mereka benar-benar berkeringat, tetapi mereka juga tanpa sadar membakar otot berharga mereka. Seringkali, mereka akan bertanya-tanya mengapa mereka tidak terlihat lebih ramping, atau mengapa mereka membentur dataran tinggi dengan rutinitas mereka.

Cardio memberikan begitu banyak manfaat luar biasa. Itu membuat hati kita lebih kuat, meningkatkan daya tahan, membakar kalori / lemak, dapat membuat Anda lebih cepat, dan sebagian besar waktu, itu bisa sangat menyenangkan. Tetapi, setelah titik tertentu, Anda benar-benar dapat mulai melihat berkurangnya pengembalian dari cardio jika Anda melakukan terlalu banyak.

Jadi, bagaimana kita menemukan sweet spot?

Menurut rekomendasi dari The American College of Sports Medicine dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, kita harus mengincar setidaknya 150 menit latihan kardiorespirasi intensitas sedang, 75 menit intensitas kuat, atau kombinasi moderat. dan olahraga intensitas tinggi per minggu. Jika Anda melakukan aktivitas sedang, seperti jalan cepat atau joging, kelas dansa yang menyenangkan, atau kelas bersepeda moderat, Anda hanya perlu melakukan 30 menit lima kali dalam seminggu untuk mencentang kotak itu. Untuk cardio yang lebih intens, seperti High Intensity Interval Training (HIIT), Orangetheory atau bootcamp intens lainnya, tiga sesi 25-30 menit per minggu sudah cukup.

Jika ragu, cardio 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu adalah aturan yang baik untuk diikuti. Bintik manis akan menjadi sesuatu yang membuat Anda merasa bersemangat dan tidak terkuras. Anda juga ingin fokus melakukan kardio yang Anda sukai!

Beberapa aturan praktis yang baik:

  • Pasangkan kardio dengan latihan kekuatan. Rutin yang padat meliputi kardio, kekuatan, fleksibilitas / mobilitas, dan istirahat. Bahkan jika Anda tidak melakukan latihan tradisional, fokuslah pada cara-cara untuk aktif sepanjang hari. Latihan kekuatan akan membantu melindungi dan membangun otot tanpa lemak, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak.
  • Intensitas kardio alternatif. Cobalah untuk memvariasikan jenis kardio yang Anda lakukan (hari yang menantang, hari yang mudah, hari di bukit, hari libur, dll.) Untuk memberikan waktu pemulihan yang memadai dan mencegah kelelahan.
  • Alih-alih menambahkan waktu untuk latihan Anda, tambahkan tantangan. Di treadmill, Anda dapat bermain dengan tanjakan atau menambahkan interval kecepatan sebagai cara sederhana untuk membuat latihan lebih menarik dan menantang tanpa harus berada di sana lebih lama.
  • Coba kelas baru! Ini adalah cara yang menyenangkan untuk mencoba rutinitas baru dan mengubah sesi kardio Anda. Cobalah bersepeda dalam ruangan, menari, atau kelas Zumba. Jika Anda berolahraga di rumah, lihat video latihan cardio dari Fitness Marshall.

Tags:

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *