Apakah Anda cenderung melihat bukti kekurangan dan kekurangan Anda di mana pun Anda melihat? Jika Anda melakukannya, otak Anda memproyeksikan persepsi tersebut. Ini mirip dengan bagaimana aplikasi Pokemon Go membuat makhluk virtual muncul di trotoar di depan Anda. Ketika Anda belajar mengenali roh-roh jahat yang diproyeksikan dalam diri Anda apa adanya, Anda dapat mulai menyingkirkannya.

Peneliti William Swann telah menemukan bukti bahwa orang memverifikasi sendiri apa yang sudah mereka yakini tentang diri mereka sendiri dengan memroses informasi secara selektif. Lebih khusus lagi, ia menjelaskan bahwa orang menggunakan:

Perhatian selektif: Anda melakukan ini ketika Anda lebih memperhatikan, dan menghabiskan lebih banyak waktu mempertimbangkan, umpan balik yang menegaskan bahwa Anda cacat dan tidak dapat dicintai.

Memori selektif: Ini adalah kecenderungan untuk mengingat umpan balik yang menegaskan persepsi diri dan kritik negatif diri Anda.

Interpretasi selektif: Anda melakukan ini ketika Anda meyakini umpan balik kritis tanpa mempertanyakannya, atau menafsirkan umpan balik yang tidak jelas – atau tidak adanya umpan balik positif – sebagai bukti bahwa Anda tidak pantas dicintai dan cacat dalam beberapa cara yang penting.

Untuk lebih memahami bagaimana Anda mempertahankan persepsi diri Anda tentang cacat, ketidakmampuan, atau cinta yang tidak layak, tanyakan masing-masing dari ketiga faktor ini dengan latihan yang saya sebut “Amati Bagaimana Anda Memverifikasi Diri” (ditemukan dalam buku Insecure in Love) .

Tantangan Perhatian Selektif

  • Apa yang terjadi pada siang hari yang menunjukkan kepada Anda bahwa Anda layak dicintai, atau yang paling tidak mempertanyakan persepsi diri Anda tentang tidak dapat dicintai? Pilih satu atau dua situasi (misalnya, pasangan Anda ingin menonton TV bersama, atau teman menelepon Anda).
  • Bagaimana perasaan Anda dalam situasi ini? (Misalnya, bahagia, tidak nyaman, bingung, tidak ada.)
  • Bagaimana pendapat Anda tentang situasi ini? Misalnya, apakah Anda mengabaikan atau meminimalkan umpan balik ini? Apakah Anda meragukan kejujuran atau kompetensi orang yang memberikannya? (Misalnya, apakah Anda menganggap pasangan Anda ingin menonton TV dengan Anda hanya karena kebiasaan?)
  • Bisakah Anda melihat bagaimana Anda — atau mungkin — melakukan verifikasi diri dengan perhatian selektif?

Tantangan Memori Selektif

  • Apa hal baik atau positif yang Anda lakukan hari ini? (Semuanya penting; tidak ada yang terlalu signifikan.)
  • Dengan cara apa keluarga, teman, atau bahkan kenalan menunjukkan bahwa mereka menghargai Anda?
  • Dalam hal apa pasangan Anda menunjukkan bahwa dia peduli denganTantangan Anda?

Tantangan Menafsirkan Interpretasi Selektif

  • Jika Anda berpikir seseorang telah menunjukkan kepada Anda dengan cara tertentu bahwa Anda tidak dapat dicintai, dapatkah Anda salah menafsirkan motivasi atau niat orang lain? (Misalnya, apakah Anda salah memahami kelelahannya karena Anda tidak menarik atau tidak bisa dicintai?)
  • Bisakah Anda membuat umpan balik lebih buruk dari yang dimaksudkan? (Misalnya, mengira Anda cacat dan tidak dapat dicintai ketika pasangan Anda hanya mencoba berbicara tentang sesuatu yang membuatnya kesal.)
  • Apakah Anda meremehkan kekuatan Anda dan berfokus pada cara-cara yang tidak sesuai dengan harapan Anda sendiri yang tidak realistis, atau untuk pencapaian pasangan Anda dan orang lain?

Coba ulangi latihan ini setiap hari sampai Anda memiliki kesadaran alami tentang masalah ini saat menjalani hari-hari Anda. Karena dorongan untuk memverifikasi diri dapat membuat hal ini sulit dilakukan, tulis jawaban Anda sebagai cara untuk tetap fokus dan membimbing diri sendiri. Anda mungkin perlu membicarakan hal ini dengan mitra yang mendukung atau orang lain yang Anda percayai.

Dengan meningkatkan kesadaran Anda tentang bagaimana Anda memverifikasi diri, Anda akan menemukan bahwa Anda mempertanyakan persepsi diri yang negatif … dan bahwa pikiran kritis iblis dalam diri Anda tidak senyata kelihatannya. Ketika kejelasan ini meningkat, Anda bahkan mungkin mulai melihat diri Anda sebagai orang yang cakap, layak, dan menyenangkan

Tags:

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *