Saya belum pernah bertemu seorang wanita yang menikmati menstruasi atau mengalami perubahan suasana hati yang menyenangkan yang sering menyertainya. Banyak wanita hanya berurusan dengan lekas marah dan kembung dan melanjutkan hidup (karena kita adalah wanita dan itulah yang kita lakukan). Tetapi kadang-kadang bahkan yang paling sulit dari kita perlu sedikit bantuan dari masalah pramenstruasi kita.

Pertama, lihat apa sebenarnya sindrom pramenstruasi (PMS). Setelah ovulasi, di pertengahan siklus Anda, hormon Anda bertransisi dari tingkat estrogen yang lebih tinggi ke tingkat progesteron yang lebih tinggi. Pergeseran ini dapat memicu gejala seperti kemurungan, lekas marah, gelisah, nyeri payudara, dan kembung. Gejala-gejala ini meningkat intensitasnya, kemudian secara ajaib menghilang ketika menstruasi dimulai dan hormon-hormon itu hidup kembali. Banyak pasien saya dengan PMS parah menggambarkan perasaan lega ketika mereka mulai menstruasi ketika mereka mulai “merasa seperti diri mereka sendiri lagi.” (Jika Anda mengalami kemarahan dan lekas marah sepanjang bulan, itu bukan PMS hormon – itu bisa menjadi pertanda depresi, jadi bicaralah dengan dokter Anda)

Jika Anda mengalami gejala PMS ringan hingga sedang dan mencari bantuan, ada beberapa terapi alami yang mungkin membantu:

Olahraga

Latihan aerobik hampir selalu membuat Anda merasa lebih baik, tetapi terutama di minggu-minggu menjelang menstruasi. Latihan endorfin dapat membantu menetralkan blues hormon PMS dan sensasi kembung yang tidak menyenangkan yang terjadi setelah ovulasi. Tiga puluh menit latihan aerobik setiap hari selama seminggu sebelum siklus Anda telah terbukti bekerja serta antidepresan untuk mengobati gejala PMS ringan. Walaupun olahraga mungkin merupakan aktivitas terakhir yang Anda sukai ketika Anda mengalami PMS, jika Anda menjadikannya prioritas selama waktu itu, Anda kemungkinan besar akan merasa lebih baik.

Terapi Herbal

Ada banyak terapi herbal yang mengklaim dapat mengobati PMS. Sebagian besar dari klaim ini sangat tipis, tetapi ada pasangan yang memiliki beberapa ilmu untuk mendukungnya. Meskipun penelitiannya kecil, Vitex (chasteberry) adalah terapi herbal yang telah terbukti mengurangi gejala PMS di atas plasebo dengan efek samping minimal. Ini tersedia tanpa resep, dan dosis yang dianjurkan adalah 20-40 mg setiap hari. Serenol adalah suplemen herbal lain yang terdiri dari ekstrak serbuk sari Swedia yang juga telah terbukti membantu gejala PMS. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai terapi atau suplemen herbal apa pun.

Magnesium

Ada peningkatan data yang menghubungkan magnesium rendah dengan perubahan suasana hati. Suplemen magnesium pada paruh kedua siklus adalah pilihan yang masuk akal bagi wanita yang gejala utamanya terkait dengan suasana hati.

Terapi perilaku kognitif

Terapi telah berhasil digunakan untuk mengobati depresi dan kegelisahan, dan beberapa wanita juga merasakan manfaatnya untuk PMS. Penelitian bertentangan tentang efektivitas terapi untuk PMS, tetapi jika gejala Anda terutama terkait suasana hati, terapi kognitif mungkin menjadi pilihan bagi Anda. Jika gejala utama Anda adalah kecemasan, aktivitas menghilangkan stres seperti meditasi, yoga, atau berlatih mindfulness juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk dicoba.

Akupunktur

Akupunktur telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian kecil untuk membantu gejala fisik dan emosional PMS, mengurangi gejala hingga 20 persen dibandingkan dengan plasebo.

Perubahan Pola Makan

Buku pelajaran ginekologi saya memerintahkan saya untuk memberi tahu pasien saya agar menghindari garam, cokelat, kafein, dan alkohol untuk membantu mengurangi gejala PMS mereka dan meningkatkan asupan karbohidrat mereka. Saya berasumsi bahwa itu ditulis oleh seorang pria yang belum pernah benar-benar MEMILIKI PMS karena saran itu tampaknya sangat tidak mungkin untuk dipatuhi (selain dari bagian karbohidrat yang meningkat). Namun, jika Anda menemukan diri Anda dengan lebih banyak kemauan daripada yang saya miliki dan ingin mencoba strategi ini, maka pasti lakukan dan beri tahu saya bagaimana perasaan Anda. Rencana yang lebih realistis mungkin untuk memotong masing-masing item secara individual selama siklus yang berbeda dan melacak gejala Anda dalam buku harian untuk melihat bagaimana mereka mempengaruhi gejala Anda.

Apa yang Tidak Membantu

Di masa lalu, suplemen kalsium dan vitamin B6 telah direkomendasikan untuk gejala PMS, tetapi studi baru menunjukkan ini tidak efektif. Mereka juga dapat menyebabkan efek samping pada dosis yang lebih besar (batu ginjal untuk kalsium dan masalah saraf dengan vitamin B6).

Jika terapi alami tidak bekerja untuk Anda dan rekan kerja Anda menuntut agar Anda bekerja dari rumah seminggu sebelum siklus Anda, maka mungkin mungkin sudah saatnya untuk obat tradisional. Kontrasepsi oral (pil KB) bekerja dengan menjaga kadar hormon Anda dalam keadaan stabil untuk mencegah ovulasi dan karenanya mencegah perubahan hormon yang menyebabkan PMS. Antidepresan juga efektif untuk mengobati PMS, mengurangi gejala hingga 70% pada kebanyakan wanita.

PMS dapat menjadi gangguan nyata, tetapi untungnya gejala yang menyinggung sering dapat ditolong dengan meningkatkan olahraga, menggunakan herbal dan terapi lain, dan menjadi sadar akan stres Anda selama bagian bulan itu. Jika solusi yang lebih alami tidak membantu dan Anda menemukan PMS Anda memengaruhi kehidupan dan hubungan Anda, bicarakan dengan penyedia Anda tentang pilihan medis yang mungkin cocok untuk Anda.

Tags:

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *