Gowes artinya pergi baren sama teman teman atau bisa juga di artikan dengan jalan – jalan naik sepeda.

Mereka mengatakan Anda tidak pernah lupa bagaimana mengendarai atau menggowes sepeda, jadi mungkin inilah saatnya untuk naik sepeda roda dua atau tiga dan menikmati manfaat kesehatan dari bersepeda. “Berorientasi sosial, menyenangkan, dan membuat Anda keluar dan berolahraga,” kata Dr. Clare Safran-Norton, seorang ahli terapi fisik di Brigham and Women’s Hospital yang berafiliasi dengan Harvard.

Lihatlah manfaat fisik utama.

1. Mudah pada persendian. Ketika Anda duduk di atas sepeda, Anda meletakkan beban pada sepasang tulang di panggul yang disebut tuberositas iskia, tidak seperti berjalan, ketika Anda meletakkan berat badan di kaki. “Itu membuatnya baik bagi siapa saja yang menderita nyeri sendi atau kekakuan terkait usia,” kata Dr. Safran-Norton.

2. Mendorong pedal memberikan latihan aerobik. Itu bagus untuk jantung, otak, dan pembuluh darah Anda. Latihan aerobik juga memicu pelepasan endorfin, bahan kimia perasaan-enak di tubuh — yang mungkin membuat Anda merasa muda di hati.

3. Bersepeda membangun otot. Pada fase kekuatan mengayuh (downstroke), Anda menggunakan otot gluteus di bokong, paha depan di paha, dan otot gastrocnemius dan soleus di betis. Pada fase pemulihan (gaya punggung, stroke atas, dan overstroke), Anda menggunakan hamstring di bagian belakang paha dan otot fleksor di bagian depan pinggul.

Bersepeda juga melatih otot-otot lain saat anda sedang gowes sepeda Anda. Anda menggunakan otot perut untuk menyeimbangkan dan tetap tegak, dan Anda menggunakan otot lengan dan bahu untuk memegang setang dan mengarahkan.

4. Ini membantu dengan kegiatan sehari-hari. “Manfaatnya terbawa untuk keseimbangan, berjalan, berdiri, ketahanan, dan memanjat tangga,” kata Dr. Safran-Norton.

5. Mengayuh akan membangun tulang. “Kegiatan perlawanan, seperti mendorong pedal, menarik otot, dan kemudian otot menarik tulang, yang meningkatkan kepadatan tulang,” kata Dr. Safran-Norton.

Pertimbangan keamanan

Dapatkan oke dari dokter Anda sebelum Anda naik sepeda, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, radang sendi, atau tulang menipis. “Jika Anda menderita osteoporosis, pertimbangkan untuk mengendarai sepeda roda tiga, yang lebih stabil daripada kendaraan roda dua, yang memiliki risiko jatuh lebih rendah,” kata Dr. Safran-Norton. “Jangan mengendarai sepeda sama sekali jika kamu mengalami patah tulang baru-baru ini. Kejatuhan lagi bisa memperburuknya.”

Saat mengendarai, ingatlah bahwa ketinggian kursi harus memungkinkan sedikit tikungan di lutut Anda. “Anda tidak ingin lutut lurus di bagian bawah pedal stroke, karena motornya bisa terlalu tinggi dan Anda bisa jatuh,” kata Dr. Safran-Norton.

Tips lainnya: Kenakan helm untuk melindungi kepala Anda; jangan menggunakan klip untuk menjaga kaki Anda pada pedal, yang bisa membuat cedera lebih buruk jika Anda jatuh; jangan naik sendiri; tetap berpegang pada jalur sepeda alih-alih mengendarai di jalan; tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah perjalanan Anda; dan gunakan tabir surya dan kacamata hitam.

Tips memilih peralatan

Anda mungkin tahu bahwa helm adalah suatu keharusan untuk keselamatan. Jenis pakaian dan sepeda yang tepat juga akan membuat bersepeda lebih aman dan lebih nyaman.

Pakaian bersepeda. Ini memiliki serat teknologi tinggi yang menghilangkan kelembaban. Mereka biasanya berwarna neon, dengan bahan reflektif sehingga Anda akan terlihat oleh pengemudi. Celana pendek sepeda memiliki bantalan atau chamois yang tebal untuk mencegah gesekan dan memberikan bantalan.

Sepeda. Carilah yang tidak terlalu menekan tubuh Anda, seperti penjelajah pantai atau sepeda yang nyaman. Mereka memiliki setang bertingkat tinggi yang memungkinkan Anda untuk duduk tegak, ban lebar untuk pengendaraan yang mulus, tiang kursi yang menyerap goncangan, dan tabung atas yang rendah sehingga Anda tidak perlu mengayunkan kaki terlalu tinggi untuk memasang sepeda (sediakan setidaknya satu atau dua inci jarak antara Anda dan tabung). Jika pemasangan sepeda sulit, bahkan ada sepeda “step through” yang menampilkan tabung atas hanya enam inci dari tanah.

Jenis sepeda lainnya termasuk becak, yang membantu jika Anda kurang stabil pada kaki Anda, dan sepeda telentang yang memungkinkan Anda untuk bersandar dan naik. “Jika Anda memiliki stenosis tulang belakang, sepeda yang berbaring telentang membuat tulang belakang Anda dalam posisi tertekuk dan memberi Anda penghilang rasa sakit. Tetapi jika Anda memiliki disk hernia, sepeda dapat membuat tonjolan disk lebih banyak,” kata Dr. Clare Safran-Norton, seorang terapis fisik di Brigham and Women’s Hospital yang berafiliasi dengan Harvard.

Pelana. Dapatkan satu dengan padding ekstra yang cukup lebar untuk mendukung sepasang tulang yang Anda duduki. Lebih jauh lagi dengan sadel yang mengurangi tekanan pada perineum, area di antara tulang-tulang itu, di belakang alat kelamin. Ini rumah bagi saraf dan arteri yang memasok tubuh bagian bawah, dan terlalu banyak tekanan di sini dapat menyebabkan mati rasa dan kesemutan di kaki. Pelana pelepas tekanan mungkin memiliki desain “noseless” atau tapal kuda.

Tags:

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *