4 Makana yang dapat Menangkal Flu

Tadezuera.com-Kamu mungkin sudah mendengarnya sekarang – atau mungkin Kamu tahu sendiri – musim flu tahun ini adalah yang terburuk. Dan itu diharapkan beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan sebelum kita bebas.

Lebih dari ketidaknyamanan, flu bisa mengancam jiwa. Jadi, sangat penting untuk melakukan semua yang Kamu bisa untuk menjaga sistem kekebalan Kamu tetap siap musim ini. Pola makan dan gaya hidup sehat memainkan peran besar – nutrisi seperti zat besi, seng dan selenium dan flavonoid nabati sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Berikut adalah empat makanan yang dapat membantu memperkuat pertahanan Kamu:

Teh: Teh adalah salah satu sumber terkaya antioksidan flavonoid yang telah terbukti meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Satu studi menemukan bahwa senyawa dalam teh merupakan sistem kekebalan tubuh utama untuk menyerang bakteri, virus, dan jamur yang menyerang. Pilih yang hitam, hijau, atau oolong untuk manfaat terbanyak.

Rempah-rempah: Herbal dan rempah-rempah adalah beberapa sumber antioksidan yang paling terkonsentrasi dari semua makanan, dan banyak dari pembangkit tenaga listrik ini diketahui memberikan sifat antivirus, anti-inflamasi, dan meningkatkan kekebalan tubuh juga. Cari lebih banyak cara untuk menambahkan bumbu dan rempah ke dalam makanan dan minuman favorit Kamu.

Blueberry: Penelitian menunjukkan bahwa blueberry memiliki tingkat antioksidan penangkal penyakit tertinggi dari semua buah yang biasa dikonsumsi. Beri kecil ini juga mengandung quercetin, flavonoid yang bertindak seperti antihistamin dan anti-inflamasi, dan dapat melindungi terhadap penyakit jantung dan kanker. Para peneliti berspekulasi bahwa efek antihistamin quercetin juga dapat membantu mengurangi gejala yang terkait dengan alergi, termasuk pilek dan mata berair. Tidak ada blueberry segar di pasar lokal Kamu? Pilih beku karena mereka secara nutrisi sebanding dengan segar. Taburkan sedikit blues pada yogurt Kamu, campur menjadi smoothie, atau nikmati langsung dari kulkas!

Yogurt: Yogurt mengandung kultur hidup dan aktif, yang menggantikan sistem kekebalan tubuh kita dengan bakteri sehat. Terlebih lagi, memiliki hanya 1 cangkir yogurt kaya kalsium menyediakan hampir 20% dari kebutuhan harian orang dewasa untuk seng, mineral penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Mulailah pagi Kamu dengan secangkir yogurt atau cobalah beberapa cara lezat ini untuk menikmati yogurt sebagai makanan ringan atau makanan penutup.

Seiring dengan makan dengan benar, pastikan Kamu mendapatkan tidur yang cukup. Sistem kekebalan tubuh dan perbaikan dan pulih selama tidur, jadi berusaha untuk mendapatkan sebanyak yang Kamu bisa. Rekomendasi untuk setidaknya 7 jam malam, tetapi 8-9 bahkan lebih baik.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *