Beberapa Tanda Bahwa Anda Sedang Marah

Kemarahan adalah perasaan yang kebanyakan orang lebih suka untuk tidak memilikinya, dan terkadang mereka tidak mengenalinya – bahkan ketika hal itu jelas bagi orang lain. Sebagai contoh, salah satu pasien saya pernah berkata, dengan nada sesantai seolah-olah dia berbicara tentang cuaca, “Pacar perempuan saya pergi tadi malam …” Saya mencerminkan bahwa dia tampak marah, tetapi dia menyangkalnya. Tetapi ketika saya menunjukkan bahasanya, dia menyadari harus ada kebenaran dalam apa yang saya katakan. Seperti halnya pasien ini, bukan hal yang aneh bagi orang untuk mengenali kemarahan mereka hanya setelah melangkah mundur untuk melihat tanda-tanda itu dari luar.

Seperti yang saya jelaskan dalam video 3 menit saya, Understanding & Managing Anger, kemarahan dapat mempersempit kesadaran Anda, membuatnya sulit untuk berpikir jernih tentang situasi Anda. Jika Anda memilih untuk memperhatikan cara Anda berkomunikasi, Anda mungkin mulai mengenali kemarahan yang sebelumnya tidak Anda sadari. Anda mungkin menyadari bagaimana kata-kata atau perilaku bermusuhan Anda merusak hubungan Anda. Untuk membantu meningkatkan kesadaran Anda, cari 5 perilaku umum berikut yang menunjukkan kemarahan. Juga, untuk masing-masing perilaku tidak sehat ini, pertimbangkan saran untuk cara alternatif dan lebih sehat untuk mengekspresikan diri:

Perintah Menggonggong: Ketika Anda dengan keras dan tiba-tiba memberi tahu orang apa yang harus dilakukan, itu mengirim pesan bahwa Anda marah. Akibatnya, orang-orang yang menerima perintah Anda mungkin merespons dengan marah, mengabaikan Anda, atau melakukan apa yang Anda katakan tetapi dengan jarak emosional. Jika Anda ingin mempertahankan hubungan yang baik dengan orang lain, kecilkan volume dan pelunakan nada Anda. Jelaskan masalah dan jelaskan apa yang Anda ingin orang itu lakukan. Anda mungkin terkejut mengetahui seberapa baik kerjanya dalam mendapatkan apa yang Anda inginkan dan menjaga hubungan Anda tetap positif.

Menyerang Secara Verbal: Ketika Anda menyalahkan dan mengkritik orang lain, mereka secara alami akan merespons dengan membela diri. Sebaliknya, berhenti sejenak dan pertimbangkan hal-hal positif dalam hubungan Anda. Kemudian sertakan pikiran-pikiran ini saat Anda memberi tahu orang itu tentang amarah Anda daripada memaksakannya dengan serangan verbal. Pendekatan ini dengan jelas mengungkapkan perasaan Anda tanpa menempatkan orang lain pada posisi defensif. Jadi, Anda mungkin berkata, “Saya benar-benar menghargai persahabatan kami, tetapi saya benar-benar marah karena Anda tidak menelepon saya kembali tadi malam.”

Ceramah: Ketika Anda marah, Anda mungkin menemukan diri Anda terus-menerus tentang suatu masalah. Orang lain akan merasa bahwa mereka sedang “diajak bicara” daripada Anda berbicara “dengan” mereka. Akibatnya, mereka kemungkinan akan menutup Anda dan pesan Anda. Sebaliknya, ambil napas dalam-dalam dan mungkin berikan diri Anda sedikit waktu untuk tenang. Kemudian jelaskan apa yang ingin Anda katakan sehingga Anda dapat menyatakan secara ringkas. Mereka akan jauh lebih mungkin benar-benar mendengarkan pesan Anda dan mungkin terlibat dalam percakapan dengan Anda tentang hal itu.

Dengan asumsi yang terburuk: Ketika orang marah, pemikiran mereka sering menjadi terpolarisasi, cenderung melihat orang lain atau situasi sama sekali buruk. Ketika Anda memperhatikan bahwa Anda berpikir dalam istilah “semua” atau “tidak ada”, mundurlah secara mental. Lakukan sesuatu untuk membantu Anda sedikit menenangkan kemarahan Anda. Kemudian periksa pemahaman Anda tentang situasi tersebut, yang memungkinkan orang lain untuk menjelaskan atau memperbaiki pemikiran Anda.

Menganggapnya secara pribadi: Kemarahan sering menghilangkan kemampuan orang untuk mengeluarkan perasaan mereka sendiri dari persamaan dan memikirkan apa yang sedang terjadi di dalam diri orang lain. Jadi, ketika Anda menemukan diri Anda sangat fokus pada bagaimana orang lain merugikan Anda, pertimbangkan apakah pemikiran ini didorong oleh kemarahan. Kemudian secara sadar memilih untuk memikirkan situasi dari perspektif orang lain, atau bahkan perspektif pihak ketiga. Ini dapat membantu Anda merespons dengan cara yang mengurangi kemarahan Anda atau menempatkannya dalam perspektif.

Kemarahan menyebabkan orang menjadi vision-tunnel, dan ini menyebabkan banyak masalah. Dengan mengenali ketika penglihatan Anda terbatas, Anda mungkin juga akan mengenali kemarahan Anda yang sebelumnya tidak terlihat dan dampaknya. Dengan kesadaran ini, Anda kemudian dapat memilih untuk merespons dengan cara yang konstruktif, bukannya destruktif.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *