Haruskah Kamu Menambahkan Psyllium ke Diet Kamu?

Tadezuera.com-Ingin menghancurkan hasrat makanan, menurunkan kolesterol, meningkatkan kontrol gula darah dan tetap teratur? Suplemen serat yang disebut psyllium dapat membantu. Psyllium berasal dari tanaman semak dan, meskipun itu bukan peluru ajaib, kumpulan penelitian yang berkembang menunjukkan manfaat potensial kesehatannya. Kamu dapat menemukan psyllium dalam bentuk bubuk atau pil, dan juga dalam beberapa sereal sarapan.

Secara umum, saya bukan pendukung utama kebanyakan suplemen, tetapi suplemen ini bisa menjadi tambahan cerdas untuk diet sehat bagi kebanyakan orang (bicarakan dengan dokter Kamu terlebih dahulu untuk mengetahui apakah itu tepat untuk Kamu). Sementara diet kaya buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan akan membantu Kamu memenuhi kebutuhan serat Kamu (30 – 38 g / hari untuk pria, 25 g untuk wanita), rata-rata orang Amerika hanya makan sekitar 15 g serat setiap hari, menurut ke data dari Institut Kedokteran.

Studi menunjukkan bahwa serat psyllium dapat berperan dalam menghilangkan sembelit, meningkatkan kolesterol dan gula darah, dan dapat meningkatkan rasa kenyang. Penelitian awal juga menunjukkan bahwa psyllium dapat bermanfaat bagi orang yang menderita sindrom iritasi usus.

Salah satu hal favorit saya tentang psyllium adalah dapat membantu membuat Kamu kenyang lebih lama. Saya menambahkannya ke smoothies dan oatmeal pagi saya dan mendapati rasa lapar selama berjam-jam. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menemukan bahwa orang yang menggunakan suplemen psyllium sebelum makan mengalami kepenuhan yang lebih besar dan lebih sedikit kelaparan di antara waktu makan daripada mereka yang tidak mengonsumsi psyllium. Kurang lapar bisa berarti lebih sedikit camilan dan kalori, jadi ini mungkin alat yang berguna untuk menurunkan berat badan.

Cara Menambahkan Psyllium ke Diet Kamu

Diambil dalam bentuk bubuk atau kulit, tidak memiliki rasa atau bau tetapi menambah ketebalan makanan dan minuman. Misalnya, jika Kamu mencampurnya dengan jus jeruk pagi Kamu, itu akan berubah menjadi cairan kental nektar dalam beberapa menit. Saya lebih suka menggunakannya dalam yogurt, oatmeal, dan smoothie. Psyllium juga datang dalam bentuk pil.

Berapa Banyak yang Boleh diTambahkan?

Mulai dengan lambat! Saya sarankan mengambil 1 sendok makan psyllium per hari dengan minuman atau makanan. Satu sendok makan menambahkan 15 kalori dan 5 gram serat (hampir semuanya merupakan serat larut). Setelah sistem pencernaan Kamu beradaptasi dengan serat tambahan, Kamu bisa menambahkan satu sendok makan lagi untuk mendapatkan 10 gram serat. Namun, seperti semua jenis serat alami, mungkin mengganggu penyerapan beberapa obat. Jika Kamu menggunakan obat resep, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Kamu bahwa tidak ada kontraindikasi.

Terimakasih Sudah Mampir, Salam Hangat dari Saya

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *